Prendre soin de soi en automne selon la MTC

L’automne, c’est la saison où les arbres se déshabillent sans complexe et où nous, on ressort les écharpes et les plaids. En Médecine Traditionnelle Chinoise (MTC), cette période correspond à l’énergie du Poumon et du Gros Intestin : autrement dit, ça respire et ça se libère (au propre comme au figuré ). Voyons comment prendre soin de soi en automne selon la MTC, sans finir comme une feuille morte oubliée sur le trottoir.

L’automne et l’énergie du Poumon

En MTC, le Poumon est l’organe star de l’automne. Il gère le souffle, la peau et les défenses immunitaires.

Quand il va bien : on respire à pleins poumons, la peau rayonne et on garde la pêche malgré la pluie.

Quand il va mal : on tousse, on frissonne, on se sent raplapla et on a envie de binge-watcher des séries sous la couette (ce qui est ok… avec modération ).

Alimentation de l’automne : adieu glaces, bonjour soupes

Pour prendre soin de soi en automne selon la MTC, il faut réchauffer doucement le corps et humidifier les Poumons.

Bien penser à simplifier ses repas.

Aliments à privilégier

• La poire cuite → douce, juteuse, elle adoucit la gorge (et fait oublier les pastilles à la menthe).

• Le radis blanc et le navet → pas glamour, mais efficaces pour la respiration.

• Le sésame noir et les noix → nourrissent le Yin et donnent de l’énergie.

• Les bouillons et soupes → l’arme secrète de l’automne, ça réchauffe et ça réconforte (pour des recettes, c’est par ici !)

À limiter ⚠️

• Les laits et fromages → sinon, bonjour glaires et nez bouché.

• Les crudités glacées → l’été est fini, on range la salade de pastèque (et la salade tout court).

• Le sucre raffiné → il fatigue l’énergie digestive (et pas que).

Qi Gong et respiration : pas besoin d’être maître Shaolin

Respirer, tout le monde sait faire (on fait de son mieux en tout cas)… mais en automne, on peut respirer mieux :

• Mouvement de Qi Gong : ouvrir les bras comme si on tirait un rideau, inspirer profondément, puis expirer en ramenant les mains sur la poitrine (bonus : ça impressionne les voisins si on le fait sur le balcon).

• Balade en forêt : inspirer l’air frais, expirer les soucis.

• Auto-massage : tapoter sa poitrine pour activer son énergie (et si quelqu’un regarde bizarrement, expliquer que c’est pour sa santé ).

Émotions et introspection : la mélancolie en mode hygge

L’émotion de l’automne, c’est la tristesse (et la mélancolie). Mais attention, la MTC dit qu’elle peut se transformer en sagesse si on l’accueille bien.

Quelques astuces :

• Noter ses pensées dans un carnet → ça vide la tête.

• Essayer la méditation ou l’auto-hypnose → ça calme et ça fait du bien.

• Accepter de ralentir → après tout, même la nature prend un break (les hérissons ne se posent pas la question ).

✅ Conseils pratiques pour survivre à l’automne

• Mettre une écharpe : le vent-froid adore attaquer la nuque (c’est sournois, ce vent).

• Dormir plus tôt → ce qui permet de renforcer le Yin (encore lui).

• Abuser des soupes et bouillons → son estomac sera ravi.

• Prendre du temps pour soi → ça s’appelle “lâcher prise”, pas “flemme” .

Conclusion

Prendre soin de soi en automne selon la MTC, c’est comme s’équiper pour une randonnée : mieux vaut prévoir l’écharpe, la gourde et de quoi se réchauffer. Avec une alimentation adaptée, des exercices respiratoires et un peu de douceur envers soi-même, l’automne devient une belle saison pour se recentrer.

Et rappellons-nous : les arbres perdent leurs feuilles pour mieux repousser au printemps… alors nous aussi, laissons tomber ce qui ne sert plus et gardons l’essentiel.